スポーツをされる方へ | 白井市の鍼灸・接骨院　しろいね鍼灸接骨院

代表的なスポーツは、野球やゴルフなどです。
バッティングなどのスイングの動きは、次のような要素から成り立っています。
1.股関節をひねる
2.そこにつながる骨盤も回転させる
3.体幹の筋肉が連動し、その先にある腕が動いてバットを振る。

スイング動作は、体幹が全ての動きの軸になっています。
この軸がぶれてしまうと、スイングが安定しませんし、キレのある動きで素早くバットやクラブを振れません。野球やゴルフでは、ひねりを加えた時にぶれないようにする体幹トレーニングがとても大事なのです。そのため、むやみに鍛えるのではなく、柔軟性を高めつつ強化することが重要です。
固定したトレーニングよりも腹筋運動にひねりを加えたり、動的ストレッチを取り入れたりするのがおすすめです。
すると、ボールに対してからだを反射的に動かせるようになるので、速い球にもしっかり反応できるようになりますよ。

代表的なスポーツは、サッカーや格闘技などです。
強く蹴ろうとする時には、足の筋肉だけを使ってはいけません。体幹を使って、足を振り子のように動かすことが必要です。蹴る動きは、体幹の筋肉の伸張と収縮を利用しています。
例えば、ボールを右足で蹴る場合…。
左足を前に大きく踏み込んだら、右足が後ろに大きく残って、振り上げられる。すると、右側の股関節まわりの筋肉が大きく引き伸ばされます。
それをギリギリまで伸ばして放せば、最大限のパワーを発揮して、蹴ることができるのです。
この一連の動作で主に働くのが、体幹を構成する腸腰筋です。
ここがしっかり働けば、股関節の屈曲がスムーズに起こり、上半身から下半身への力も確実に伝わります。腸腰筋は、鍛えにくい筋肉なので、しっかりこの筋肉を意識しながらトレーニングすることがいいでしょう。

代表的なスポーツは、水泳や自転車、マラソンなどです。
水泳、特にクロールの場合は、水中で手の先から足の先までが、一本の棒のようにまっすぐ伸びている姿勢が良いとされています。この姿勢は、水の抵抗が少なく推進力が高いため、スピードが出ますし、余計な体力を使うことなく長く泳げるのです。
水泳をする人は、腹筋を鍛えることで、フォームのブレを防いで、スムーズな動きを作ることができます。

自転車（ロードバイク）においては、乗る体勢が、いわゆるシティサイクルとは違います。
ロードバイクには、体幹が地面と平行になるような体勢で乗ります。この体勢は、風の抵抗を受けにくく、長距離を走るためには欠かせない条件となります。
しかし、この体勢を保つには、足だけでなく、腹筋と背筋でしっかりとからだを支える必要があります。
足だけでこいでいると、すぐに疲れてしまいます。
しかし、体幹が強化されると、長距離を乗っても疲れにくくなります。
腹筋と背筋を強化して、足ではなく、体幹でこぐ感覚をつかむとよさそうです。

マラソンにおいても、ランニングフォームの崩れの防止に体幹が重要になります。
体幹が弱いと地面から反発してくる力に耐えきれず、体が折れ曲がってしまいます。その結果、エネルギーを大幅にロスしてしまいます。足だけでなく、腹筋と背筋でしっかりとからだを支える必要があります。

代表的なスポーツは、テニスや卓球、バドミントンなどです。
激しいボールのラリーを制することが重要なスポーツの動きでは、急な動作の切り替えが肝心です。
相手のボールを打ち返すには、いち早くボールが来る位置を見極めて素早く移動する。
自分のタイミングで一番力が入る状態で打つ。このような動きが理想です。
この瞬間的な動作の切り替えをコントロールするのが、体幹の筋肉です。相手の動きに応じて、瞬時に力を出すためには、筋肉の強さだけでは足りません。柔軟性や下半身のバネの強さなども、重要なポイントになります。したがって、テニスをする人は、上半身と下半身の連動を意識した体幹トレーニングが効果的です。